“加油！注意保持平衡，前面就是‘泸定桥’环节啦！”大课间时间，上海市梅陇实验中学校园内，伴随着阵阵呐喊助威声，一场别开生面的“薪火传长征”大课间活动正在上演。学生们分组穿梭于“车轮滚滚”“飞夺泸定桥”等特色环节，在奔跑与协作中感受运动魅力，体悟长征精神。这生动的一幕，正是该校扎实推进“每天运动两小时”，以体育赋能学生成长的缩影。
“以前总觉得大课间就是简单跑跑步，现在的‘长征路’活动又刺激又有意义！”刚完成“重走长征路”闯关的七年级学生小朱擦着额头的汗水，兴奋地说道，“在‘轰炸桥头堡’环节，我们小组一起商量投掷策略，不仅锻炼了反应力，还明白了团结的重要性，也让我对长征历史有了更直观的感受。”
沉浸式大课间：让红色精神与运动活力同频共振
为打破传统大课间的单调模式，梅陇实验中学以红军长征历史时间轴为脉络，创新打造“薪火传长征”大课间综合活动，将“车轮滚滚—轰炸桥头堡—飞夺泸定桥—重走长征路”四大环节有机串联万德资本，实现体育锻炼与思政教育的深度融合。
在“车轮滚滚”环节，学生们分组推着轮胎快速奔跑，模拟当年于都百姓推着独轮车为红军运送物资的场景，在协作竞速中锻炼上肢力量与身体协调性，深刻感悟军民鱼水情深；“飞夺泸定桥”环节则将铁索桥转化为独木桥，学生们需在保持平衡的前提下快速通过，模拟红军勇士跨越天险的壮举，在克服恐惧的过程中锤炼坚毅品格；而在“重走长征路”终极环节，学校将路面绘制成包含雪山、草地、隘口等图案的彩绘路线，学生们需灵活切换快跑、跳跃、侧身巧走等动作完成全程，全面锻炼肢体协调性与应变能力。
“我们希望通过这种沉浸式的活动设计，让学生在运动中感悟革命精神，实现‘锻炼身体+滋养精神’的双重目标。”上海市梅陇实验中学副校长张玲玲介绍，该校大课间活动已荣获普陀区中小学体育大课间活动案例评选一等奖，除了红色主题活动，还秉持“学段分层、季节调适、区域联动”理念，为不同年级学生定制专属运动方案。六七年级开展广播体操、武术操等多元项目激发兴趣，八九年级则聚焦篮球、排球等专项训练助力技能进阶，春夏季以灵活的阳光跑、健身操为主，秋冬季则开展有氧跑操、HIIT趣味体能训练，让大课间成为活力校园的闪亮名片。
三维一体架构：让“每天运动两小时”落地生根
如果说特色大课间是校园运动的亮点，那么“三维一体”运动架构则是该校保障学生运动时间、提升运动质量的核心支撑。学校创新设计“体育课程、大课间活动、运动闪充包”三大版块，科学规划每日校内运动时间，确保全体学生日均运动120分钟，形成系统化的体质健康促进机制。
在体育课程建设上，学校构建“基础+特色”课程体系，开发足球、篮球校本课程，开设田径、武术、花样跳绳等特色项目，助力学生掌握1-2项运动技能。同时建立体质健康数据追踪系统，针对体质较弱学生启动“双线融合式家校互助计划”，提供个性化运动指导。“我以前体育成绩不太好，尤其是跳绳总是不达标，体育老师专门为我制定了练习计划，班主任还会跟进督促，现在我的跳绳速度明显提升了！”八年级学生小江分享道。
而备受学生喜爱的“运动闪充包”环节，更是学校的创新之举。学校实施分龄分段管理，为不同年级学生量身定制活动内容：六七年级延续红色主题，开展“重走长征路”等跨学科趣味游戏；八九年级则开设有氧舞蹈、拉伸操等课程，将体能训练与中考备考科学衔接。“运动闪充包时间是我每天最期待的时刻！”小朱说，“以前觉得体能训练很枯燥，现在通过趣味游戏的方式，不知不觉就完成了锻炼，还能和同学们一起互动，特别开心。”
张玲玲表示，学校始终秉持“健康第一”的教育理念，通过“三维一体”运动架构的扎实推进万德资本，让运动成为学生的自然日常。未来，学校还将持续深化体育教育改革，丰富运动形式与内容，让体育精神滋养每一位学生的成长，培养身心健康、全面发展的时代新人。
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